Wiek: 16lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Staż: 6tyg. (ACT) Cel: masa Dieta: co mama ugotuje :) Odżywki: brak Reszta danych w profilu jak coś. Poszperałem trochę na forum i skleciłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x10 wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x10 wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x10 rozpiętki [...]
Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]
Ćwicze ponad 2 lata. Brać sie za coś mocniejszego czy suple? Jeśli tak to proszę mi rozpisać na zasadzie: przedtreningowka- blalalalalal w trakcie treningu- blalalallalala po treningu - blalallal itd itd co na sen, ew. jak jeszcze cos to dopiszcie o, i jeszcze co na regeneracje, ew. jak wstane z rana ;D
[...] i 30 nolvy jakos tak. I zastanawiam sie nad zimowym cyklem . Chce coś co by spoko mnie ubiło. Zakochałem sie winie. ale szkoda tez stawów . zostaje tren bold . rozpiszcie cos z ph saa. Pare kilo . dobra siła która u mnie na winie to mega skad te kontuzje niby na winie jak sie tak szaleje ;D Dobra proszę o propozycje. Zycze smacznej porannej [...]
Witam, tak czytam i czytam forum coś się tam doinformowałem, lecz prosił bym o jakąś fachową pomoc, nie zawracam du** wam wszystkim naprawdę ostro chce się za siebie wziąć , a więc prosił bym was o dobranie jakieś dobrej diety. Ogólnie mam problemy z przybieraniem na wadzę jeśli tylko przytyję , w szybkim czasie ją gubię i z powrotem trzymam stałą [...]
Co mogę zrobić aby te kolano było normalne i takie jak kiedyś. Kolano stwarza mi problemy bo nie umożliwia mi ćwiczenia na wf chodzi ja bardzo chce ćwiczyć bo kocham sport. Czasami mam momenty ze w kolanie łapią mnie skurcze i czuje jak by coś mi chrupało w nim i to przy stwarza ból . Byłam z tym kolanem u lekarza i to nie u jednego . Ale każdy [...]
Od pewnego czasu mam je prawie na całym ciele tzn.w dniu gdy trenunje biceps ,pare godz.po treningu czasami wystarczy ,że lekko napne i mnie łapią szczególnie na lewym.Gdy biegam wytrzymałość szybkościową albo szybko szybkość często łapią mnie na obu łydkach i prawym mięśniu dwugłowym.Czasami do tego stopnia ,że musze przerwać trening. Co może być [...]
Postanowiłem założyć post w którym chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc przy ułożeniu diety. Zaczynałem w zeszłym roku redukcję od zwykłej diety zbilansowanej - wtedy było to skuteczne, gdy poziom tkanki tłuszczowej wynosił około 40% - jednak teraz jest na znacznie niższym poziomie i obawiam się że potrzebna będzie [...]
[...] lewej lopatki dodam ze osatni raz na silowni bylem poltora miesiaca temu od tamtej pory nic a nic nie cwiczylem jakies dwa dni temu a dokladnie w dzien wigilii zaczelo mnie cos bolec poczatkowo bol nie byl tak dokuczliwy dlatego myslalem ze przejdzie ale z dnia na dzien bol sie nasilal az do dzisiaj boli mnie to w momentach kiedy wdycham [...]
[...] complete mutivitaminy omega 3 essenstale forte jakies tabs z cynkiem gainera lub odzywke bialkowa carbo po cyklu: 24 tabs clomidu pasek(chyba tam jest 12 tabs) nolvy jak cos sie bedziedzialo hepatil Pytanie: I co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód [...]
Pytania co do diety: -co dodać/usunąć? -czy ucięcie 600kcal jest ok? jestem 2 tygodnie na diecie i nie odczuwał uczucia głodu -czy proporcje białka/węgli/tłuszczy są ok? -co ile kilo obcinać coś z diety? -jem od 2 tygodniu tylko i wyłącznie to co w diecie, nie odczuwam, ze jest to monotonne, czy tak może zostać czy lepiej nie? mam zamiar zrzucić [...]
Siema, chce was poradzić odnośnie treningu sprinterskiego. Mógłby ktoś polecić coś dobrego, dać jakąś rozpiskę na tydzień, w Internecie jest tego sporo i nie wiadomo na co się zdecydować. W dodatku mam wykupiony karnet na siłkę do końca września, więc coś z siłki dokładać do treningów? Wcześniej trenowałem trochę sztuki walki i trójbój siłowy, ale [...]
[...] kupic xpanda dynamatize lub energetizera (nie wiem czym sie roznia) aby zbudowac mase, poniewaz mam juz staz na silowni ponad 2 lata, a kretyne bralem rok temu. Czy takie cos bedzie dobre i czy nie bedzie za mocne na poczatek? Diete w miare mam i jesli sa jakies pytania to od razu postaram sie odpisac. Interesuje mnie tylko co polecacie: KO + [...]
[...] kaszy krupczatki, makaronu - tu ogólnie nie ma problemu bo to tanie; białko z sera żółtego, serek wiejski, jajka co jeszcze poradzicie? bo nabiał ogólnie dość drogi jest 3. lubie sobie zjeść cos smacznego jakąś golonke, coś smażonego i takie tam rzeczy tego typu - czy nie bedą one jakos przeszkadzały? czy moge je spokojnie liczyć do dietki?
Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
Witam! Potrzebuję pilnie Waszej pomocy! 1,5 roku temu urodziłam synka.Po porodzie zostało mi 15kg więcej tłuszczyku.Okazało się że mam PCOS,przyjmuję hormony.Dużo w moim życiu ostatnio się zmieniło i postanowiłam ja się zmienić.Jednak wiem że bez Waszej pomocy se nie poradzę.Zaznaczę że pracuję w gastronomi a po pracy opiekuję się synkiem.Nie mam [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się [...]
Witam. Gram w klubie i od teraz do 20 lipca mamy wolne, jak dla mnie to bardzo długo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia ,które poprawiły mi szybkość,ale nie takie ze np. mam biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na [...]
Od dłuższego czasu walczę z pewnym problemem. Mała szansa, że ktoś mi pomoże, ale w sumie każda sugestia się przyda. Mianowicie - szybko się meczę. Niby problem typowy i banalny, ale w moim konkretnym przypadku nie do końca. Moje zmęczenie nie polega na zadyszce, ale na totalnym ze tak powiem styraniu. Może przybliżę problem na podstawie [...]
Witam. Chciałbym prosić znających się na temacie użytkowników forum w pewnych kwestiach. Więc tak. Strasznie przytyłem w przeciągu ostatnich 2 lat, mam ponad 20 kg nadwagi. Nie znam się totalnie na układaniu wszelkiego rodzaju diet, treningów... Próbowałem coś tam stworzyć sam ale nie trzymało się to ładu ani składu. Mam 36% BF co jest dla mnie [...]
Cykl na zime do 500zł
